Smoggy天气下如何保护呼吸道？必备防护指南

6151png

近年来，随着工业化和城市化的快速发展，雾霾天气已成为许多城市的"常客"。据生态环境部数据显示，2022年全国仍有40%以上的城市PM2.5年均浓度超标。灰蒙蒙的天空不仅影响了城市景观，更严重威胁着数亿人的呼吸健康。每到秋冬季节，医院呼吸科门诊量激增30%-50%，儿童和老人成为主要受害群体。在这样的环境下，如何科学防护呼吸道健康已成为全民关注的焦点话题。

雾霾天减少户外活动时间

当空气质量指数(AQI)超过150时，建议尽量减少外出活动，特别是老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群。必须外出时，应避开早晚高峰时段，此时污染物浓度通常达到峰值。研究表明，在重度污染天气下，户外活动1小时相当于吸20支香烟。可以选择在家中进行简单的室内运动，如瑜伽、健身操等，既能保持锻炼习惯，又能避免吸入过多污染物。

正确选择和佩戴口罩

普通棉布口罩对PM2.5的过滤效率不足30%，而专业的N95口罩能达到95%以上。选择口罩时要注意与面部贴合度，确保没有明显缝隙。佩戴时间不宜超过4小时，潮湿后要及时更换。对于有慢性呼吸系统疾病的人群，建议在医生指导下使用带呼吸阀的防护口罩。需要特别注意的是，儿童应选择专用尺寸的防护口罩，以确保防护效果。

保持室内空气质量

雾霾天气要紧闭门窗，使用空气净化器可以有效降低室内PM2.5浓度。选择净化器时要关注CADR值(洁净空气输出比率)，建议每小时能完成5次以上房间空气循环。同时，可以在室内摆放绿萝、吊兰等具有净化空气功能的植物。使用加湿器保持40%-60%的相对湿度，有助于减少空气中悬浮颗粒物。但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。

科学调整饮食结构

多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柑橘、坚果等，这些营养素有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力。中医推荐的银耳、百合、梨等润肺食材也值得加入日常饮食。每天保证充足的水分摄入，可以帮助呼吸道排出吸入的微粒物质。研究显示，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，适量食用深海鱼类对缓解雾霾引起的呼吸道炎症有益。