高温出游如何预防中暑？这个防护措施一定要知道！

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随着全球气候变暖加剧，今年夏季多地气温突破历史极值。在刚刚过去的端午假期，北京、郑州等地连续多日发布高温红色预警，多地医院中暑患者激增。社交媒体上，"热射病"相关话题阅读量突破5亿，网友纷纷吐槽"出门5分钟，流汗2小时"。高温天气下如何安全出游，成为当下最受关注的健康话题之一。

高温环境下人体每小时可流失1-2升水分，脱水是导致中暑的直接原因。建议每15-20分钟补充150-200ml含电解质饮料，避免一次性大量饮水。运动饮料最佳配比为每升含钠460-1150mg、钾78-195mg。特别要注意的是，不能等到口渴才喝水，此时身体已经处于轻度脱水状态。

气象数据显示，每日10:00-16:00是紫外线最强、气温最高的危险时段。建议将户外活动安排在早晨7-9点或傍晚17-19点，正午时段选择室内景点游览。使用天气APP查看实时体感温度，当温度超过32℃、湿度大于60%时，要特别注意调整行程。带老人儿童出游的家庭，更应严格控制户外停留时间。

实验证明，黑色棉质衣物紫外线防护系数(UPF)可达50+，比白色衣物高3倍。推荐选择宽松透气的防晒衣，配合宽檐帽和UV400太阳镜。防晒霜要选择SPF30+、PA+++以上的产品，每2小时补涂一次。特别注意后颈、耳后等易忽略部位，这些区域晒伤风险是正面的2-3倍。

高温天气要减少高脂高蛋白饮食，多摄入含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。研究显示，连续3天补充维生素C可使耐热时间延长30%。随身携带盐丸或话梅等咸味零食，能有效预防电解质紊乱。切忌空腹出游，低血糖会大幅增加中暑风险。

当出现头晕头痛、恶心呕吐等症状时，要立即转移到阴凉处。用冷水擦拭大动脉部位（颈部、腋下、腹股沟），饮用含盐饮料。若体温超过39℃并伴有意识模糊，需立即就医。数据显示，热射病发病后30分钟内得到专业救治，存活率可达90%以上。